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標題: 春季飲食調養打造進行時 [打印本頁]

作者: Michael7385 時間: 2010-2-12 16:54 標題: 春季飲食調養打造進行時

　春天裡，萬物欣榮，生機蓬勃，是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩定。
　　健康的人該怎麼吃？素有舊疾的人該怎麼調補？想必許多人都想知道。

　　春季怎樣飲食調養？

　　中醫認為，春天是陽氣生發的季節，所以人應該順應天時的變化，通過飲食調養陽氣以保持身體的健康，總的飲食養生原則是：1、主食中選擇高熱量的食物;2、保證充足的優質蛋白質;3、保證充足的維生素。

　　所謂高熱量的食物，是指除主食中米面雜糧外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。所謂優質蛋白質，是指奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊肉等。青菜及水果的維生素含量較高，如西紅柿、青椒等含有較多的維生素C，是增強體質、抵禦疾病的重要物質。

　　春季的飲食調養可分為三個時期進行。

　　早春時期，為冬春交換之時，氣溫仍然寒冷，人體內消耗的熱量較多，所以宜進食偏於溫熱的食物。飲食原則為選擇熱量較高的主食，並注意補充足夠的蛋白質。飲食除米面雜糧之外，可增加一些、乳製品等。例如早餐：牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜適量。午餐：主食150克，豬牛羊肉(或豆製品)50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。晚餐：主食100克，蛋魚肉類(或豆製品)50克，青菜200克，豆粥1碗。

　　春季中期，為天氣變化較大之時，氣溫驟冷驟熱，變化較大，可以參照早春時期的飲食。在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。

　　春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，所以宜進食清淡的食物。飲食原則為選擇清淡的食物，並注意補充足夠維生素，如飲食中應適當增加青菜。例如早餐：豆漿250毫升，主食100克，小菜適量。午餐：主食150克，魚蛋肉類(或豆製品)50克，青菜250克，菜湯適量。晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

　　每日除三餐之外，還要多吃一些水果，因為水果中所含的維生素和礦物質對增強體質有益。

　　春季飲食忌生冷油膩之品，傳統醫學還認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。

　　春季吃什麼最好？

　　春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。然而天氣潮濕，氣候不穩定。健康的人能夠調適自己很快適應環境，一般無需調補。但是素有舊疾的人，在這多變的季節裡，舊疾極易復發。此時，對於這類患者，可以通過適當進補，提高身體抵抗力，使身體得到康復。

　　春季食物以選擇一般性調補食品為宜，如雞肉、雞蛋、瘦豬肉、紅棗等，不僅可改善慵懶的體質，還可充沛體力。然而，對於身體明顯虛弱的人，則需要選擇適當的滋補中藥來調養，如西洋參、龍眼肉、黨參、黃?等。

　　春天百花盛開，空氣中瀰漫著大量的花粉，是過敏性疾病的好發季節。若有慢性疾病或過敏體質的人，春天一定要忌口，忌服「發物」，如蝦、蟹、鹹菜等食物，否則舊病極易復發。

　　總的來說，春天的調養藥膳，以平補為原則，不能一味地使用溫熱補品，以免春季氣溫上升，加重身體內熱，損傷到人體正氣。

　　怎樣打開春季的胃口？

　　春茶放姜除體內垃圾

　　生薑含多種活性成分，具有發汗解表、溫中止咳、暖胃止嘔等作用。從姜中提取的精華素，還可以用來治療偏頭痛和關節炎。

　　我國民間早就有喝姜茶的習慣。把10克姜洗淨之後切成5等份，與5~10克紅茶一齊放入300毫升水中，煮沸5~10分鐘後除去渣滓及茶葉，加30克冰糖攪勻後飲用。這種姜茶喝1次即可驅走輕微的感冒。

　　春吃蜂蜜少吃肉

　　我國古代名醫孫思邈指出：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」意思是說，春季宜吃些甜食。這是因為，冬天過後，人們在春天裡的戶外活動增多，體力消耗較大，故需要較多的能量，但此時脾胃較弱，也就是胃腸的消化能力較差，還不適合多吃肉食，因此，增加的能量可適當由糖供應。

　　據介紹，糖的極品是蜂蜜，故蜂蜜是春季最理想的滋補品。中醫認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經，能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，因此，人就容易感冒。

　　由於蜂蜜還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力。現代科學分析，蜂蜜含有多種礦物質與維生素，為人體代謝活動所必需。因此，在春季，如果每天能飲用1~2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。尤其是老人，更為適合。

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